Der Velv’Or-Leitfaden: Den Ejakulationsreflex meistern

11. April 2026

Das Gehirn, den Atem und die Biologie des längeren Durchhaltens verstehen

Wenn es um sexuelle Ausdauer geht, konzentrieren sich viele Männer rein auf das Physische. Der Ejakulationsreflex ist jedoch ein komplexes Zusammenspiel zwischen dem vegetativen Nervensystem und Ihrer Neurochemie. Um Ihr Timing zu meistern, müssen Sie sowohl die "Software" (das Gehirn) als auch die "Hardware" (den Körper) berücksichtigen.

1. Das neurochemische Gleichgewicht: Gas vs. Bremse

Die Ejakulation wird durch zwei primäre Neurotransmitter gesteuert:

Dopamin (das Gaspedal): Verantwortlich für Erregung, Verlangen und das Streben nach der "Belohnung" (Orgasmus). Wenn der Dopaminspiegel zu schnell ansteigt, geht der Körper in den "Sprintmodus" über.
Serotonin (die Bremse): Der primäre Hemmstoff der Ejakulation. Höhere Serotoninspiegel in den Bahnen des Gehirns korrelieren im Allgemeinen mit einem höheren "Schwellenwert" für den Ejakulationsreflex.

Die psychedelische Perspektive: Jüngste Forschungen zu Psilocybin und anderen Psychedelika deuten darauf hin, dass sie stark mit Serotoninrezeptoren (insbesondere 5-HT2A) interagieren. Obwohl dies keine "On-Demand"-Lösung ist, können diese Substanzen helfen, indem sie "Leistungsangst" reduzieren und die sexuelle Selbstwirksamkeit erhöhen, wodurch das Gehirn im Moment bleiben kann, anstatt einen "Panik"-Abschluss auszulösen.

2. Atmung: Die Fernbedienung für das Nervensystem

Wenn die Erregung steigt, gerät der Körper oft in einen sympathischen (Kampf-oder-Flucht-) Zustand. Dies beschleunigt die Herzfrequenz und spannt den Beckenboden an, was den Reflex auslöst. Sie können dies mit dem parasympathischen (Ruhe-und-Verdauungs-) System umgehen:

Die tiefe Bauchatmung: Atmen Sie durch die Nase ein, sodass sich der Bauch ausdehnt. Dies drückt physisch auf den Beckenboden und zwingt ihn zur Entspannung.
Die 4-7-8-Technik: Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie 8 Sekunden lang aus. Das lange Ausatmen wirkt wie eine "biologische Bremse" für Ihre Herzfrequenz.
Das Reverse-Kegel-Einatmen: Visualisieren Sie beim Einatmen, wie die Muskeln zwischen Ihren Sitzknochen "absinken" oder sich öffnen (wie beim Beginn des Urinierens). Dies verhindert das "Zusammenziehen", das oft zu einer schnellen Ejakulation führt.

3. Körperliches Umtraining: Yoga & Pilates

Ein "verspannter" Beckenboden sendet ständige "Gefahrensignale" an das Gehirn und senkt Ihren Schwellenwert. Verwenden Sie diese Bewegungen, um Ihrem Nervensystem "Sicherheit" zu signalisieren:

Happy Baby Pose (Yoga): Dehnt den Beckenboden und die Hüften tief, löst gespeicherte Spannungen.
Brückenhaltung (Yoga): Hilft, eine Geist-Körper-Verbindung mit der Beckenregion aufzubauen, was eine kontrollierte Entspannung ermöglicht.
Beckenkippungen (Pilates): Verdrahtet die Sakralnerven neu, um auf bewusste Kontrolle statt nur auf automatische Reflexe zu reagieren.
Beine hoch an die Wand: Eine erholsame Pose, die Cortisol (Stress) senkt und die Serotoninproduktion vor dem Schlafengehen ankurbelt.

4. Den "Gehirnreflex" umtrainieren

Wenn Sie Ihr Gehirn darauf konditioniert haben, "schnell zu kommen" (durch jahrelange überstürzte Gewohnheiten), müssen Sie Neuroplastizität üben:

Die 20-Minuten-Regel: Versuchen Sie bei der Soloübung, 20 Minuten lang auf einem Erregungsniveau von 7 oder 8 zu bleiben. Kommen Sie nicht zu früh zum Höhepunkt. Sie bringen Ihrem Gehirn bei, dass hohe Erregung "sicher" ist und keinen sofortigen Abschluss erfordert.
Sensate Focus: Anstatt sich auf das "Ziel" zu konzentrieren, zwingen Sie Ihr Gehirn, die Texturen, Geräusche und Temperaturen des Moments zu beschreiben. Dies hält den präfrontalen Kortex (das logische Gehirn) aktiv und verhindert, dass der primitive Reflex die Kontrolle übernimmt.

5. Ernährungsunterstützung

Magnesium: Entspannt Muskeln und Nerven; essentiell für Personen mit einem hypersensiblen Reflex.
Zink: Reguliert Dopamin und unterstützt die allgemeine hormonelle Gesundheit.
Ashwagandha: Ein Adaptogen, das die "Panik"-Chemikalien (Cortisol) senkt, die eine vorzeitige Ejakulation auslösen können.

Wichtigste Erkenntnis

Meisterschaft bedeutet nicht, Ihr Vergnügen zu "unterdrücken"; es geht darum, Ihre Fähigkeit zu erweitern, damit umzugehen. Indem Sie den Atem nutzen, um das Nervensystem zu beruhigen, und gezielte Bewegungen, um den Beckenboden zu entspannen, wechseln Sie von einem Zustand des Reflexes zu einem Zustand der Reaktion.

Das Obige ist eine Zusammenfassung von Gemini von Google aus dem folgenden Chat, den ich hatte:

Ich: Ich habe eine gesundheitsbezogene Frage. Was können Sie mir darüber erzählen, was Psychedelika für Männer tun können, die schnell ejakulieren

Gemini: Dies ist eine faszinierende Schnittstelle zwischen moderner Neurowissenschaft und sexueller Gesundheit. Auch wenn es keine "Wunderpille" gegen vorzeitige Ejakulation (PE) gibt, haben Forscher untersucht, wie Psychedelika (wie Psilocybin) unsere sexuellen Erfahrungen und Leistungen verändern könnten. (Quelle)
Hier ist die Aufschlüsselung dessen, was die Wissenschaft sagt – und was nicht – bezüglich Psychedelika und Ejakulationskontrolle.

1. Die Serotonin-Verbindung
Die häufigsten medizinischen Behandlungen für "schnelles Ejakulieren" sind SSRIs (Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer).Diese wirken, weil Serotonin der primäre Neurotransmitter ist, der den Ejakulationsreflex hemmt. (Quelle)

Der psychedelische Link: Klassische Psychedelika (Psilocybin, LSD) binden primär an 5-HT2A-Rezeptoren, die eine spezifische Art von Serotoninrezeptoren sind.
Die Theorie: Da Psychedelika so stark mit dem Serotoninsystem interagieren, gibt es eine biologische Hypothese, dass sie das Timing des "ejakulatorischen Schwellenwerts" modulieren könnten.

2. Leistungsangst und "der Zuschauer"
Ein wichtiger psychologischer Faktor für PE ist die Leistungsangst. Viele Männer erleben "Spectatoring", bei dem sie sich so sehr auf ihre eigene Leistung oder das "länger Durchhalten" konzentrieren, dass sie ängstlich werden, was tatsächlich das sympathische Nervensystem (Kampf-oder-Flucht) aktiviert und die Ejakulation beschleunigt. (Quelle)

Wie Psychedelika helfen: Jüngste Studien (insbesondere vom Imperial College London aus dem Jahr 2024) legen nahe, dass Psychedelika die sexuelle Selbstwirksamkeit verbessern können – im Grunde Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Leistungen zu erbringen und Ihren Körper zu kontrollieren. (Quelle)
Achtsamkeit: Sie können Ihnen helfen, "im Moment" zu bleiben, anstatt sich um die Uhr zu sorgen. Indem Sie das "Ego" oder die kritische innere Stimme reduzieren, könnten Sie es leichter finden, die körperlichen Empfindungen ohne Panik zu navigieren.

3. Aktuelle Forschungsergebnisse (2024–2026)
Aktuelle Daten deuten darauf hin, dass Menschen oft über eine verbesserte sexuelle Zufriedenheit für bis zu sechs Monate nach einer psychedelischen Erfahrung berichten. Die Ergebnisse sind jedoch nuanciert: (Quelle)

Verzögerte Ejakulation: Einige anekdotische und frühe Umfragedaten deuten darauf hin, dass Männer während der "Nachglühphase" (Wochen nach einer Sitzung) eine bessere Fähigkeit zur Modulation ihres Erregungsniveaus berichten.
Kommunikation: Ein erheblicher Teil der Verbesserung resultiert aus einer besseren emotionalen Kommunikation mit Partnern, was den Druck reduziert, der oft zu einer schnellen Ejakulation führt.

4. Wichtige Vorbehalte

Keine "On-Demand"-Lösung: Psychedelika speziell zum Sex zu nehmen, funktioniert meist nicht gut. Hohe Dosen können zu "Body Load", Ablenkung oder sogar dem gegenteiligen Problem (Schwierigkeiten, eine Erektion aufrechtzuerhalten) führen.
Rechtliche und gesundheitliche Risiken: Psychedelika sind an vielen Orten immer noch kontrollierte Substanzen. Sie können auch gefährlich mit bestimmten Medikamenten (wie SSRIs oder Herzmedikamenten) interagieren.
Die "Zuschauer"-Falle: Wenn Sie ein Psychedelikum mit dem alleinigen Ziel einnehmen, Ihr Timing zu "korrigieren", könnten Sie Ihre Angst während des Trips tatsächlich erhöhen.

Faktor	Wirkung von Psychedelika	Auswirkungen auf PE
Angst	Senkt langfristig die "Leistungsangst".	Positiv: Reduziert den "Panik"-Auslöser.
Präsenz	Erhöht Achtsamkeit/sensorischen Fokus.	Gemischt: Bessere Verbindung, kann aber auch Empfindungen intensiver machen.
Serotonin	Stimuliert 5-HT-Rezeptoren.	Theoretisch: Kann den biologischen "Schwellenwert" für die Ejakulation erhöhen.

Wenn Sie nach sofortigen Strategien suchen, haben Sie bereits "Standard"-Ansätze wie Beckenbodenübungen oder spezifische Atemtechniken ausprobiert?

Ich: Danke für die Info! Welche Atemtechniken können Sie mir geben

Gemini: Atmung ist wohl die effektivste "Fernbedienung" für Ihr Nervensystem. Wenn Sie kurz vor der Ejakulation stehen, wechselt Ihr Körper normalerweise in einen sympathischen Zustand (Kampf oder Flucht), der durch flache Brustatmung und eine hohe Herzfrequenz gekennzeichnet ist.
Um die Ejakulation zu verzögern, müssen Sie Ihren Körper zurück in den parasympathischen Zustand (Ruhe und Verdauung) zwingen. Hier sind drei Techniken, die Ihnen dabei helfen.

1. Die "tiefe Bauchatmung" (Zwerchfellatmung)
Dies ist die Grundlage. Die meisten Männer halten unbewusst den Atem an oder nehmen kurze, schnelle Atemzüge, wenn sie kurz vor dem "Point of no Return" stehen. Dies erzeugt Spannung im Beckenboden, die die Ejakulation auslöst.

Wie man es macht: Atmen Sie langsam durch die Nase ein, sodass sich Ihr Bauch ausdehnt und nicht Ihre Brust. (Quelle)
Das Ziel: Stellen Sie sich vor, wie die Luft ganz tief in Ihr Becken strömt. Dies drückt physisch auf die Beckenbodenmuskeln und zwingt sie zur Entspannung und zum "Zurücksetzen" der Uhr.

2. Die 4-7-8-Technik
Dies ist ein klassischer „Hack für das Nervensystem“, um Angstzustände abzubauen. Er ist besonders hilfreich, wenn Ihr Problem eher psychologischer Natur ist oder durch Erregung/Nervosität ausgelöst wird. (Quelle)

Das Muster:

1. Atmen Sie geräuschlos durch die Nase ein, und zählen Sie dabei bis 4. (Quelle)
2. Halten Sie den Atem an, und zählen Sie dabei bis 7.
3. Atmen Sie kräftig durch den Mund aus (wobei ein „Rauschgeräusch“ entsteht), und zählen Sie dabei bis 8. (Quelle)

Warum es funktioniert: Das lange Ausatmen ist die „Bremse“ für Ihre Herzfrequenz. Indem Sie das Ausatmen doppelt so lang wie das Einatmen machen, teilen Sie Ihrem Gehirn mit, dass kein „Notfall“ vorliegt, was den Ejakulationsreflex verlangsamt.

3. Das „umgekehrte Kegel“-Einatmen
Während normale Kegelübungen (Anspannen) populär sind, können sie die PE tatsächlich verschlimmern, wenn Ihr Beckenboden bereits zu angespannt ist. Der umgekehrte Kegel in Kombination mit dem Atem ist oft effektiver, um länger durchzuhalten.

Wie es geht: Während Sie tief und langsam einatmen, stellen Sie sich Ihren Beckenboden (die Muskeln zwischen Ihrem Schambein und Ihrem Steißbein) vor, wie er sich öffnet und senkt.
Die Empfindung: Es fühlt sich ähnlich an wie die körperliche Entspannung, die Sie beim Beginn des Urinierens verspüren.
Der Zeitpunkt: Machen Sie dies besonders, wenn Sie spüren, wie Ihre Erregung auf einer Skala von 10 von einer „6“ auf eine „8“ steigt.

Technik	Am besten geeignet für...	Schlüsselaktion
Bauchatmung	Allgemeine Aufrechterhaltung	Entspannung des Beckenbodens währenddessen.
4-7-8	Hohe Angst/Erregung	Verlangsamen eines rasenden Herzens.
Umgekehrter Kegel	Die „Gefahrenzone“	Aktives Zurückdrängen des „Point of no Return“.

Profi-Tipp: Der „kühlende“ Atem (Quelle)
Wenn es körperlich zu „heiß“ wird, versuchen Sie, durch gespitzte Lippen einzuatmen (als würden Sie durch einen Strohhalm nippen). Die kühle Luft, die auf Ihren Rachen trifft, kann eine sensorische Ablenkung bieten, die Ihr Erregungsniveau vorübergehend senkt. Haben Sie das Gefühl, dass Sie beim Sex normalerweise im Kopf „feststecken“, oder ist es eher eine rein körperliche Empfindung, die zu schnell passiert?

Ich: Ich habe das Gefühl, dass es etwas mit dem Gehirn zu tun hat.

Gemini: Wenn es sich „hirnbezogen“ anfühlt, haben Sie es wahrscheinlich mit einer Rückkopplungsschleife zwischen Ihrer Neurochemie und Ihrem autonomen Nervensystem zu tun.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Prozess „im Gehirn“ abläuft, bedeutet das normalerweise, dass Ihr Gehirn sich darauf konditioniert hat, sexuelle Erregung als „Sprint“ und nicht als „Marathon“ zu behandeln. Es ist im Wesentlichen eine Softwareeinstellung, die den „Aus“-Schalter zu früh auslöst.
Hier erfahren Sie, wie dieser „hirnbezogene“ Mechanismus funktioniert und wie Sie ihn neu verdrahten können:

1. Das Konzept der „Erregungs-Obergrenze“
In Ihrem Gehirn gibt es eine buchstäbliche Schwelle für die Ejakulation. Bei Männern, die mit PE zu kämpfen haben, hat das Gehirn oft eine niedrige Schwelle und einen schnellen Anstieg.

Die „Gehirn“-Lösung: Sie müssen Ihr Gehirn trainieren, sich auf einem Erregungsniveau von „7 oder 8“ von 10 wohlzufühlen, ohne in Panik zu geraten und auf eine 10 zu springen.
Das Hilfsmittel: Edging (Start-Stopp-Technik). Dies ist nicht nur eine körperliche Übung; es ist ein neurologisches Umschulung. Indem Sie sich dem Höhepunkt nähern und dann anhalten/atmen, bringen Sie Ihrem Gehirn bei, dass „hohe Erregung $\neq$ sofortige Ejakulation“ bedeutet. (Quelle)

2. Neuroplastizität & Konditionierung

Wenn Sie jahrelang schnell masturbiert haben (vielleicht aufgrund der Notwendigkeit von Privatsphäre oder einfach nur aus Gewohnheit), haben Sie Ihr Gehirn darauf „verdrahtet“, die Dopamin-Belohnung so schnell wie möglich zu suchen. (Quelle)

Die „Gehirn“-Lösung: Sie müssen Ihre Solo-Sitzungen bewusst verlangsamen. Wenn Ihr Gehirn einen 2-minütigen „Sprint“ erwartet, geben Sie ihm einen 20-minütigen „Spaziergang“. Verwenden Sie die besprochenen Atemtechniken, um Ihr Nervensystem ruhig zu halten, während Ihr Gehirn die hohen Reize verarbeitet.

3. Die Rolle des präfrontalen Kortex
Der präfrontale Kortex (PFC) ist der Teil Ihres Gehirns, der für die „exekutive Kontrolle“ verantwortlich ist. Bei hoher Erregung übernehmen oft die „primitiven“ Teile des Gehirns (das limbische System), und der PFC schaltet sich ab. Deshalb haben Sie das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. (Quelle)

Die „Gehirn“-Lösung: Kognitive Ablenkung oder Erdung

Versuchen Sie „Sensate Focus“: Anstatt sich auf das Endziel zu konzentrieren, zwingen Sie Ihr Gehirn, die Texturen, Temperaturen und Geräusche des Augenblicks zu beschreiben.
Indem Sie Ihr beobachtendes Gehirn aktivieren, halten Sie den PFC aktiv, der als „manueller Override“ für den primitiven Ejakulationsreflex fungiert.

4. Ist es chemisch? (Serotonin vs. Dopamin)
Wie wir bei Psychedelika erwähnt haben, verwendet Ihr Gehirn Serotonin, um „warten“ zu sagen, und Dopamin, um „los“ zu sagen. (Quelle)

Wenn Ihr Gehirn von Natur aus wenig Serotonin hat oder sehr empfindlich auf Dopamin reagiert, will es schnell fertig werden.
Lifestyle-Lösung: Hoher Stress erhöht Cortisol, was den Serotoninspiegel senkt. Wenn Sie chronisch gestresst sind, wird Ihre „gehirnbezogene“ PE wahrscheinlich schlimmer sein, weil Ihre „Bremsen“ (Serotonin) abgenutzt sind.

Zusammenfassung der „Gehirn-Neuverdrahtungs“-Strategie

Gehirn-Aspekt	Das Problem	Die Korrektur
Konditionierung	Auf Geschwindigkeit ausgelegt.	Langsame, bewusste Solo-Praxis (kein „Sprinten“).
Aufmerksamkeit	„Zuschauen“ (Angst).	Erdungstechniken/Sensate Focus.
Chemie	Niedriges „Brems“-Signal (Serotonin).	Stressmanagement & mögliche Nahrungsergänzung (z.B. 5-HTP, nach ärztlicher Rücksprache).
Nervensystem	Früher „Kampf- oder Flucht“-Auslöser.	Zwerchfellatmung, um dem Gehirn Sicherheit zu signalisieren.

Kurzer Check-in: Wenn Sie sagen, es fühlt sich „hirnbezogen“ an, meinen Sie damit ein Gefühl der unkontrollierbaren Dringlichkeit (wie ein Reflex, den Sie nicht stoppen können), oder finden Sie Ihre Gedanken rasen vor Sorge, wann es passieren wird?

Ich: Ein Reflex, daher habe ich das Gefühl, dass es ein Serotonin- und Dopaminproblem ist. Wie kann ich diese auf natürliche Weise ausgleichen? Gibt es bestimmte Pilates-, Yoga- oder andere Übungen, die ich machen kann?

Gemini: Wenn es sich wie ein Reflex anfühlt, haben Sie wahrscheinlich Recht, dass Ihr Gehirn während der Erregung standardmäßig in einem Zustand von „hohem Dopamin, niedrigem Serotonin“ ist. Dopamin ist das „Gaspedal“, das die Belohnung (Orgasmus) vorantreibt, während Serotonin die „Bremse“ ist, die das Timing reguliert.
Hier erfahren Sie, wie Sie Bewegung, Ernährung und Lebensstil nutzen können, um dieses neurochemische Gleichgewicht auf natürliche Weise zu verschieben.

1. Bewegung: Yoga & Pilates
Für einen „hirnbezogenen“ Reflex ist das Ziel von Bewegung nicht nur Fitness; es ist die Regulierung des autonomen Nervensystems (ANS). Sie möchten Ihre parasympathische (beruhigende) Reaktion stärken. (Quelle)

Happy Baby Pose (Ananda Balasana): Dies ist eine der besten Übungen für PE. Sie dehnt die Beckenbodenmuskulatur tief. Wenn diese Muskeln chronisch angespannt sind, senden sie „Gefahren“-Signale an das Gehirn, was den Ejakulationsreflex beschleunigt. Sie zu dehnen, signalisiert dem Gehirn „Sicherheit“. (Quelle)
Bridge Pose (Setu Bandhasana): Dies stärkt die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken und ermöglicht es Ihnen, kontrollierte Beckenbodenanspannung zu üben. Es hilft Ihnen, zwischen „Anspannen“ (schlecht für PE) und „Unterstützen“ (gut für die Kontrolle) zu unterscheiden. (Quelle)
Pilates Beckenkippen: Konzentrieren Sie sich beim Pilates auf „neutrale Wirbelsäulen“-Kippungen. Dies hilft Ihnen, bewusste Kontrolle über die Nerven im Sakralplexus zu erlangen, die der physische „Highway“ für den Ejakulationsreflex sind.
Beine hoch an der Wand (Viparita Karani): Diese Pose senkt klinisch erwiesen Cortisol und fördert die Serotoninproduktion, indem sie den Körper in einen tiefen Ruhezustand versetzt. Machen Sie dies 10 Minuten vor dem Schlafengehen.

2. Natürlicher neurochemischer Ausgleich
Sie können die „Bremsen“ Ihres Gehirns durch das beeinflussen, was Sie Ihrem Körper zuführen:

Serotonin steigern (die Bremsen):

Magnesium: Magnesium ist ein natürlicher Kalziumkanalblocker, der hilft, Muskeln und Nerven zu entspannen. Niedriger Magnesiumspiegel korreliert stark mit PE. Konzentrieren Sie sich auf Spinat, Kürbiskerne und Mandeln. (Quelle)
Tryptophanreiche Lebensmittel: Tryptophan ist der Vorläufer von Serotonin. Truthahn, Eier, Käse und Haferflocken liefern die Rohstoffe, die Ihr Gehirn benötigt. (Quelle)
Ashwagandha: Dieses Kraut ist ein „Adaptogen“, das hilft, die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-(HPA)-Achse zu regulieren, wodurch die „Panik“-Chemikalien, die den Reflex auslösen, effektiv gesenkt werden. (Quelle)

Dopamin ausgleichen (das Gaspedal):

Zink: Zink ist wichtig für den Testosteron- und Spermiengesundheit und hilft auch, Dopamin-Transporter zu regulieren, damit Ihr Gehirn nicht durch den Ansturm der Erregung „überfordert“ wird.

3. Neuprogrammierung des „Reflexes“ (die 20-Minuten-Regel)
Da es sich um einen Gehirnreflex handelt, müssen Sie die Geschwindigkeit „de-programmieren“.

Die „Slow-Bore“-Methode: Wenn Sie alleine üben, sollte Ihr Ziel sein, Ihre Erregung für mindestens 15–20 Minuten auf einer Skala von 6 von 10 zu halten.
Die Wissenschaft: Dies erzeugt „latente Hemmung“. Sie bringen Ihrem Gehirn bei, das Signal „jetzt ejakulieren“ zu ignorieren und in der Lustphase zu bleiben. Wenn Sie immer in 3 Minuten zum Orgasmus kommen, denkt Ihr Gehirn, dass 3 Minuten das „richtige“ Programm sind. Sie müssen den Code manuell überschreiben.

Zusammenfassungstabelle: Ihr natürliches Protokoll

Kategorie	Spezifische Aktion	Warum es funktioniert
Yoga	Happy Baby / Brückenhaltung	Entspannt die „Trigger“-Muskeln im Becken.
Nahrungsergänzungsmittel	Magnesium & Zink	Beruhigt das Nervensystem & unterstützt die „Bremsen“.
Atmung	4-7-8 Atmung	Zwingt das Gehirn aus dem „Kampf-oder-Flucht“-Modus.
Umschulung	20-minütige „langsame“ Sitzungen	Überschreibt das „Geschwindigkeits“-Programm des Gehirns.

Ein letzter Hinweis zum „Reflex“: Viele Männer stellen fest, dass ihr Reflex überempfindlich ist, weil sie ihren Beckenboden (PC-Muskel) zusammenziehen, wenn sie erregt werden. Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, überprüfen Sie: Spannen Sie Ihr Gesäß oder Ihre Beckenmuskeln an? Wenn ja, versuchen Sie, sie bewusst zu entspannen/lockern. Diese körperliche Entspannung kann oft den Countdown des Gehirns „zurücksetzen“.
Haben Sie bemerkt, ob Sie dazu neigen, den Atem anzuhalten oder Ihre Muskeln anzuspannen, wenn der Reflex beginnt, die Kontrolle zu übernehmen?

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